Guide d'achat de la vitamine B12

ATTENTION : les compléments de vitamine B12 ne sont pas tous véganes. Plusieurs contiennent du lactose (comprimés Gerda), d’autres de la gomme-laque ou shellac (Nature’s Plus) par exemple.

Certains compléments peuvent avoir fait l’objet de tests sur animaux, obligatoires pour les spécialités pharmaceutiques ayant reçu une autorisation de mise sur le marché, bien que les ampoules végétaliennes GERDA fassent exception (la vitamine B12 de marque GERDA est non testée et non OGM).

Les compléments indiqués ci-dessous ne contiennent pas de produits d’origine animale.

Le guide d’achat exclut tous les produits affichant une teneur en B12 dont la biodisponibilité n’a pas été démontrée (spiruline par exemple). Toutes les vitamines B12 n’ayant pas été purifiées présentent ce risque. La démonstration de la biodisponibilité chez l’espèce humaine doit inclure l’analyse de l’acide méthylmalonique.

AIDE AU CHOIX : en dehors de la cure d’attaque (1000 µg par jour pendant deux mois, ou 2000 µg par jour pendant un mois, ou 5000 µg par jour pendant douze jours), choisissez votre complément en fonction du rythme qui correspond à votre personnalité. Si vous êtes plutôt du genre à vous souvenir de prendre un complément :

quotidien, il faut une dose de 10 µg ou supérieure ;
hebdomadaire, il faut une dose de 2000 µg (les compléments de 1000 µg ou plus sont commodes et courants) ;
bimensuel, il faut une dose de 5000 µg (c’est le plus économique).

Chacune de ces solutions est strictement équivalente en termes de sécurité.

Diviser la dose par quatre pour les nourrissons à partir de la diversification (6 mois) jusqu’à 24 mois. Diviser par deux seulement pour les enfants de 2 à 12 ans. Ensuite, les doses sont les mêmes que celles des adultes.

Attention à réduire les comprimés en poudre, pour éviter que les enfants ne s’étouffent en avalant de travers.

Pour plus d’informations, rendez-vous sur la page combien de vitamine B12 faut-il.

FORME À PRIVILÉGIER : cyanocobalamine, plus stable, plus étudiée, plus sûre. Pour rappel, la vitamine B12 n’est pas toxique.

Seule la cyanocobalamine a été suffisamment étudiée pour établir des recommandations garantissant la satisfaction des besoins chez l’espèce humaine. Parce qu’elles sont moins stables, les autres formes pourraient nécessiter des doses plus élevées. Plus chères que la cyanocobalamine à gamme égale et fabriquées à partir de cyanocobalamine, la méthylcobalamine, l’adénosylcobalamine et l’hydroxocobalamine ne sont jamais utilisées directement par les cellules, contrairement aux allégations commerciales qui les accompagnent. Toutes sont décaractérisées par un processus enzymatique lorsqu’elles pénètrent dans les cellules.

En dehors de problèmes de santé spécifiques, les véganes qui souhaitent sécuriser leurs apports en vitamine B12 peuvent appliquer nos recommandations, lesquelles dérivent des études portant sur la cyanocobalamine. De plus, notre expérience en matière de prévention est que, plus un complément est cher, moins les recommandations ont de chances d’être suivies.

Épiceries véganes et magasins divers

Belgique

Bruxelles

Herboristerie Desmecht (Solgar 1000 µg x 100 à 16 €) ; place Sainte-Catherine 10 ou rue de l’Écuyer 38-40 ; 1000 Bruxelles.
Vegasme (Veg1) ; chaussée de Waterloo 367 ; 1060 Bruxelles.

Gand

Bioshop Pimpernel Gent (Solgar 500 µg à 9,65 €) ; Charles de Kerchovelaan 423 ; 9000 Gand.

Liège

Goveg Vegan Shop (Veganicity à 100 µg et 1000 µg) ; 14 rue Hors-Château ; 4000 Liège.

Sint-Amandsberg (proche de Gand)

Bioshop Pimpernel Sint-Amandsberg (Solgar 500 µg à 9,65 €) ; Antwerpsesteenweg 450 ; 9040 Sint-Amandsberg.

Cambodge

Pharmacie de la Gare (ampoules de B12 Gerda à 1000 µg) ; No 124Eo Preah Monivong Blvd (93) ; Phnom Penh.
U-Care Pharmacy (Natrol) ; 39 Sihanouk Blvd ; Phnom Penh.

Cameroun

Pharmacies (ampoules de B12 Gerda à 1000 µg).

Canada

Partout

Les régulations canadiennes sur l’enrichissement en vitamine B12 sont bien faites :

Obligation d’enrichir les substituts de viande, de poisson et d’œufs.

Obligation d’enrichir les substituts de viande, de poisson et d’œufs.
Obligation d’enrichir les substituts de laits végétaux qui sont déjà enrichis (en calcium par exemple).
Plus d’informations sur les recommandations fédérales du Canada.
Costco.
Loblaws.
Pharmacies Jean Coutu.
Walmart.

Espagne

Barcelone

Vegans & Bio Barcelona / Ecocentre (Solgar : comprimés de cyanocobalamine 1000 µg et gélules de 500 µg ; les dosages corrects sont connus du personnel) ; Avinguda Diagonal, 329 ; 08009 Barcelona.
Veganoteca (Solgar : comprimés de 100 µg et 1000 µg + formule liquide) ; C/Valldonzella, 60 ; 08001 Barcelona.

France

Partout

Magasins biologiques (marque Solgar à 500 µg, sauf en Biocoop).
Pharmacies (ampoules végétaliennes à 1000 µg de la marque Gerda (non testées) ou Delagrange (possiblement testées sur les animaux) ; parfois marque Solgar à 500 µg).

Ajaccio (Corse-du-Sud)

La Roulotte (gélules Solgar à 500 µg…) ; 2 route de Mezzavia ; 20090 Ajaccio.
La Vie Claire (gélules Solgar à 500 µg…) ; 16 boulevard Albert 1^er ; 20000 Ajaccio.

Bayonne (Pyrénées-Atlantiques)

Grain de Soleil (Argalys…) ; 34 rue Arnaud Detroyat ; 64100 Bayonne.

Bordeaux (Gironde)

Un Jour Vert (Veg1, Argalys, Veganicity…) ; 19 rue Cheverus ; 33000 Bordeaux.

Cernay (Haut-Rhin)

La Vie Claire (gélules de cyanocobalamine Solgar à 500 µg) ; 9 B rue James Barbier ; 68700 Cernay.

Charenton-le-Pont (Val-de-Marne)

La Vie Claire (Solgar à 500 µg) ; 145 bis rue de Paris ; 94220 Charenton-le-Pont.

Dannemarie (Haut-Rhin)

Biomonde (Veg1) ; 40F rue de Belfort ; 68210 Dannemarie.

Dijon (Côte-d’Or)

Pharmacie Jaurès (gélules Solgar 500 µg) ; 34 avenue Jean Jaurès ; 21000 Dijon.

Le Perreux-sur-Marne (Val-de-Marne)

Les Délices de Gigi (Veganicity à 100 µg) ; 67 avenue Ledru-Rollin ; 94170 Le Perreux-sur-Marne.

Lille (Nord)

Végétal & Vous (Veganicity, Veg1…) ; 241 rue Léon Gambetta ; 59000 Lille.

Lyon (Rhône)

La Vie Claire (Deva Prenatal) ; 24 rue Sergent Michel Berthet ; 69009 Lyon.
Pâtisserie Le Colibri (Veg1…) ; 60 rue de Waldeck Rousseau ; 69006 Lyon.
Orexis Bio (Solgar cyanocobalamine 500 µg) ; 10 rue Chavanne ; 69001 Lyon.

Marseille (Bouches-du-Rhône)

Coco & Nuts (Veg1 orange et cassis) ; 60 rue 3 Frères Barthélémy ; 13006 Marseille.
Veggie sur Mars (Veg1) ; 34 rue Briffaut ; 13005 Marseille.

Menton (Alpes-Maritimes)

Loving Hut (Veg1) ; 649 promenade du Soleil ; 06500 Menton.

Mulhouse (Haut-Rhin)

Pharmacie du Tivoli (Solgar 500 µg) ; 15 rue de l’Horticulture ; 68100 Mulhouse.
Pharmacie Espace Santé (Solgar 500 µg et B12 liquide) ; 9 rue du Sauvage ; 68100 Mulhouse.

Nantes (Loire-Atlantique)

Tree House (Veg1, Veganicity…) ; 3 rue Bon Secours ; 44000 Nantes.

Nice

Cabane du 12 (Natrol, Veganicity 1000 µg, Vegetology 1000 µg, Veg1, Argalys 1000 µg) ; 14 rue Tonduti de l’Escarène ; 06000 Nice.
Vegan Gorilla (Veg1) ; 7 rue du Lycée ; 06000 Nice.

Paris

Aujourd’hui Demain (Veg1, Veganicity à 100 et 1000 µg, Argalys…) ; 42 rue du Chemin Vert ; 75011 Paris.
Mon Épicerie Paris (Veg1, Argalys…) ; 31 rue des Gravilliers ; 75003 Paris.
Namo Bio (Veganicity) ; 15 rue de la Réunion ; 75020 Paris.
Naturalia Végane (Veg1…) ; 149 rue de Rome ; 75017 Paris ET 39 rue Merlin ; 75011 Paris ET 39/41 rue Richer ; 75009 Paris.
Un Monde Vegan (Veg1, Vegvit, Veganicity à 100 et 1000 µg…) ; 63 rue Notre-Dame de Nazareth ; 75003 Paris.
Véganie (Veg1, Veganicity à 100 µg et 1000 µg) ; 96 rue Quincampoix, 75003 Paris.

Puteaux (Hauts-de-Seine)

La Maison Végane (Veg1, Veganicity) ; 9 boulevard Richard Wallace ; 92800 Puteaux.

Rennes (Ille-et-Vilaine)

Végestal (Veganicity 100 µg, Veg1) ; 12 rue de la Visitation ; 35000 Rennes.

Rixheim (Haut-Rhin)

Terre Végane (Veg1) ; 64 rue de l’Île Napoléon ; 68170 Rixheim.

Romorantin-Lanthenay (Loir-et-Cher)

La Vie Claire (Solgar cyanocobalamine à 500 µg) ; route de Paris ; 41200 Romorantin-Lanthenay.

Saint-Étienne (Loire)

Les Sens du Thé (Veg1) ; 8 rue Grenette ; 42000 Saint-Etienne (ouvert du mardi au samedi soir de 10 h 30 à 12 h et de 15 h à 19 h).

Sarrola-Carcopino (Corse-du-Sud)

La Vie Claire (gélules Solgar à 500 µg…) ; ZI de Baléone RN 194 ; 20167 Sarrola-Carcopino.

Talence (Gironde)

Pharmacie Nour (Veg1) ; 254 rue Frederic Sevene ; 33400 Talence.

Toulouse

Le Cri de la Carotte (Veganicity 1000 µg, Veg1, Argalys, Vegvit…) ; 304 avenue de Muret ; 31300 Toulouse.

Vincennes (Val-de-Marne)

Naturalia Végane (Veg1…) ; 43 avenue de Paris ; 94300 Vincennes.

Madagascar

Antananarivo

Pharmacie Principale (ampoules Gerda) ; route des Hydrocarbures (en face de Digital); Antananarivo.

Maurice

Pharmacies : B12 végane (comprimés de 1000 µg) de la marque Health Aid.

Suisse

Bâle

Gingi 100 % Vegan (Veg1) ; Missionsstrasse 15a ; 4055 Basel.

Lausanne

Amavita Nutribio (Dr Dünner) ; place de la Palud 23 ; 1003 Lausanne.
La Biotique (Floravital végane, complément multivitaminé pour enfants) ; avenue de Montchoisi 3 ; 1006 Lausanne.
Pharmacie Plus du Flon (marques à déterminer) ; 6 voie du Chariot ; 1003 Lausanne.
Pharmacies (le laboratoire Galénique de la Grand-Rue fabrique, pour les pharmacies et sur prescription, des sprays nasaux, dont l’efficacité n’est pas meilleure que celle des compléments oraux).

Winterthur

Tofulino (Veg1, Vegvit) ; Holderplatz 3 ; 8400 Winterthur.

Thaïlande

Partout

Boots, Siam Drugs et Watsons (ampoules de 1000 µg Ampavit produites par ANB Laboratories en Thaïlande).

Tunisie

Sousse

Pharmacie Averroes (ampoules de la marque Siphat) ; شارع المغرب العربي، ; Khzema ; 4051 Sousse.